推薦-馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書
馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術
或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的競逐是在自己和距離之間
一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作
世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你
→從零開始，三個月做好第一次參賽的準備與練習
→量身打造，從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫
→經驗分享，透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態
「理察在世界級長跑賽的成就，已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫［Paula Radcliffe］（英國傳奇越野、路跑名將）
擁有數十年各式徑賽、馬拉松豐富經驗的理察‧內魯卡，在人生第一場馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松即奪得冠軍，之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第５名等數個國際賽事獎項，並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。
在後退居幕後成為專職的跑步教練後，他將數十年的經驗寫成本書，想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松，卻不確定到底「馬拉松，該怎麼練」的人，作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念，並針對不同程度跑者，提出該有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外，理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程，並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。
不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」，或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」，抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」，這本書對你都有絕佳的幫助。
書中提供－－
※無論新手或熟手都該具備的觀念與技能：
P一套馬拉松跑者專屬的伸展運動，有效降低受傷機率、提高跑步效能；
P一份為馬拉松新手設計的十三週練習計畫，三個月就能做好初次參賽準備；
P加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」；
P適合馬拉松跑者的飲食法：跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等；
P訓練途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要，以及如何把休息當訓練？
P正式比賽時會發生的各種狀況，了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。
※進階跑者的訓練法及參賽訣竅：
P一套突破自我推進成績的週期性訓練：「全年訓練計畫」的執行方法及策略；
P如何擬訂個人的參賽戰略與戰術：該「一路領先」，還是「後來居上」？如何在賽事途中「隨機應變」？
P若想成為「全職運動員」該做的身心準備，以及參加馬拉松訓練營該注意的事項；
P一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵是什麼？
※理察生涯中各大賽事的賽前訓練方法、實戰紀錄及心路歷程
※全球許多馬拉松專家及頂尖跑者的心得及意見
附錄更收錄－－
※針對半馬賽的訓練菜單
※分別針對希望在5小時、４小時、３個半小時、２小時４５分、２小時２０分內完成馬拉松的人所設計的１２週訓練菜單
※馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法
馬拉松不只是跑步，它是一門挑戰自我身心極限的藝術。要從事這項運動必須對自己有極高的了解，並勇於突破自我。因此，要讓馬拉松成績進步，光練跑步是不夠的。你需要「針對賽事進行有計劃的長期訓練」、「正確的觀念」，再加上「足夠的經驗」及「專業人士的意見指導」，才能養成更強的體力及耐力、提升速度，在抵達終點時不只超越別人，更超越過去的自己，真正感受到馬拉松能帶來的喜悅與成就感，那將是任何事物都無法比擬的快樂。上述訓練正是本書可以給你
覺得生活一成不變、沒有樂趣？
跑場馬拉松吧！讓本書幫助你從現在開始準備！
作者簡介：
理察‧內魯卡
Richard Nerurkar
英國知名田徑、馬拉松選手。於一九六四年生於英國。早期主要專注於長距離越野領域，曾三度贏得英國國家越野錦標賽（The National Cross Country Championships），並在世界越野錦標賽（World Cross-Country Championships）兩度獲得前二十名的成績。另外也曾在一九九一年世界田徑錦標賽（World Championships）10000公尺項目獲得第五名，並代表英國參加一九九二年奧運。在一九九三年於10英哩項目創下英國國內紀錄後至今仍為紀錄保持人。
從一九九三年開始轉向接觸馬拉松，於該年參加人生第一次馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松（Hamburg Marathon），即以2:12:57的成績奪得冠軍，之後陸續於同年代表英國奪得英國首座世界盃馬拉松（World Cup Marathon）冠軍、1996年獲得亞特蘭大奧運馬拉松項目第五名，並在一九九七年的倫敦馬拉松奪得第五名並創下2:08:36完賽的個人最佳紀錄。之後，他將重心從選手轉至馬拉松教育，並有九年的時間在衣索匹亞主辦全民參與的路跑賽「Great Ethiopian Run」。回到英國後，他仍繼續從事賽事的管理統籌工作，並擔任青少年到世界級精英選手的跑步技術輔導。
譯者簡介：
林淑鈴
銘傳大學大眾傳播系畢業。
曾擔任出版社編輯，這幾年和跑步的書籍相當有緣，編輯過的相關書籍包括：《跑步，該怎麼跑？》、《我在肯亞跑步的日子》、《更快更安全的赤腳跑步法》。
現為自由工作者，譯作有《風靡全美的MELT零疼痛自療法》（臉譜出版）。
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